[...] nie których składników odżywczych 3.13.30- makaron 150g + ser biały tłusty 50g ok ale wywal ser a daj mięso/rybe/jajka i więcej jak 50g chociaż ze 100g 4.16.00 -100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych ok ale ryż brązowy/basmati/parboiled. Orzechów daj mniej bo będzie za dużo tłuszczu w [...]
[...] jogurt grecki (3,5% tłuszczu) zamiast tego do smaku daj 10-15g kakao 70g płatki owsiane 100g Czasami do tego ze 100 g truskawek 10.00 50g - pierś z kurczaka wiecej tej piersi 60g - chleb razowy słonecznkiowy ryż/kasza - chleb to słabe źródlo węgli, jesli koniecznie to daj conajmniej 150g - 100g chleba/50g węgli ma 15g - masło orzechowe [...]
liczylam z ciekawosci, z dwoma wheyami, i wychodzi ok 1700 jedzac piersi i te wheye! jakbym zjadla lososia czy udko kurczaka 225g miesa, plus 3 jaja to i z 1900-2000kcal by wyszlo! wieprzowiny nie jem w sumie, wolowiny tez nie, kurczak szybko sie robi ok, wiec czekam na trenindzek Czyli od jutra lece z dieta, piersi zakupine zaraz bede [...]
[...] taką prośbę nie piszcie mi rzeczy typu: "ułóż dietę, wklej, chłopaki ocenią" itp -ponieważ u mnie w domu dieta nie przejdzie bo nie będe miał co dziennie udka z kurczaka czy piersi ...staram się jeść dużo i takich rzeczy które podchodzą pod dietę...ale diety nie mam bo u mnie sie nie da! :( jeszcze raz z góry dzięki za odpowiedzi i proszę o [...]
[...] gram płatków kukurydzianych do niego -ryba 150 gram -szklanka truskawek IV posiłek godz. 19:00. Póżno nic nie poradzę taki dziś niestety rozkład zajęć wyszedł mi. -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -20 gram chleba razowego -dwie szklanki truskawek V posiłek, godzina: Pewnie 22:00 I tak będzie: -chudy twaróg 150 gram. Trzy zielone herbaty w [...]
[...] 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Obiad Owoce i warzywa Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Gotowany ryż, warzywa i owoce, Gainer + mleko Posiłek Gainer, piersi z kurczaka, Białka jaj (nie lepiej całe?) Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy Pytania: [...]
[...] samo jak to co jem na codzień :P mam celiakię i połowa twoich produktów nadaje sie dla mnie do kosza :P chce łososia gotowanego na parze, chce sosu tesiaki i tzatziki :P chcę fileta z piersi kurczaka z grila w grzybach i poledwicy wieprzowej ... ble :P nie zamierzam ucierać szkłem dupy, nie na tym polega życie żeby sobie na jedzenie żałować :P
[...] - owocowa oliwy wystarczą 2-3 łyżki. I podaj ile czego bo to jest istotne. Owoce raczej trektował bym jako dodatek ewentualnie przekąska między posiłkami. Daj tu do tej piersi ryż/kasze/makaron Obiad Owoce i warzywa Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Brak białka - ryba/mięso/jajka Posiłek <przed treningowy> Gotowany ryż, warzywa i [...]